10 HAFTA'DA CALİSTHENİCS'E BAŞLA!

Calisthenics'i yaydık, ve insanları monoton salon antrenmanlarından kurtarmaya çalışıyoruz. Eğer sen de 4 duvar arasında antrenman yapmaktan sıkılmış, doğada ve park'da antrenman yapmak istiyorsan, ama nerden başlayacağını bilmiyorsan..

10 haftalık calisthenics başlangıç programı tam da size göre!

PROGRAM HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ:

Program 10 haftalıktır ve haftada 4 antrenman 3 gün dinlenme olarak devam ediyorsunuz. Dinlenme günlerinde isteğinize göre kardiyo hareketleri ve karın antrenmanları yapabilirsiniz.
Programa başlamadan önce tam verim alabilmek açısından 10 haftanın tümünü bitirmenizi öneririm.
Antrenman programına başlamadan önce yapabilmeniz gereken ve sizde olması gereken bazı ekipmanlar ve tekrar sayıları mevcuttur. Bunlar:
1 Adet barfiks direği
1 Adet Dips demiri
1 Adet Direnç lastiği (+25 veya +15KG)
2-4 Tekrar aralığında Barfikls (minimum)
2-6 Tekrar aralığında Dips (minimum)
10 Tekrar Şınav (minimum)